brzuch plecy

[...] czułam taką niemoc, przymulenie, spowolnienie reakcji... I to przez właśnie takie sytuacje powinnam ogarnąć miskę, bo pojawiają się takie sprawy, a typowego uczucia głodu w brzuchu nie ma jakiegoś szczególnego. /SFD/Images/2016/9/13/7b567be848cc4ff6a5f2885e1f63e3ce.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4) R:40x15| 50: 15 5 5 5 5 [...]

[...] nieszczęsny trening pleców, jak jeszcze miałam w planach p/p/legs: 1. Inverted rows 10/10/9 2. Wiosło sztangą 15x15/25x10 30: 15 5 5 5 (5) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15x15 20: 15 5 5 (5 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie [...]

[...] press 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51 Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03

[...] 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51 Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03 Do [...]

[...] Suwnica 3. Wykroki chodzone 4. Opuszczanie na drążku Dzień 2. 1. Przysiad bułgarski 2. Wznosy bioder jednonóż 3. Wiosło hantlem ??? może 4. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – ale to pod warunkiem, że Dzień 1. byłby oddalony. W sumie wiosło i właściwie cała reszta też tylko wtedy się tu nadaje. 5. Łydki (lubię je ćwiczyć, bo akurat na [...]

[...] 14.30: schab 100, ziemniaki + skrobia ziemniaczana, siemię 10, awokado 40, ogórki kiszone, sałata lodowa; 17.50: indyk pierś 100, paraboliczny 1/3, mandarynka x3, awokado 85, kapusta kiszona 185; 21.30: indyk 85, paraboliczny 1/3, pestki dyni 15, czeko 90%, kapusta kiszona. DOMSy góry (tricepsów, klatki i… pleców przy łopatkach) i brzucha.

[...] + 6/5/4/4 2b. Pompki 4x 10/8//7/6.5 10/9/7/7 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 4x15/6x11/x10/x10 Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x7 3b. Plank 4x ?/?/brzuchy 25/20/20 4. Poliquin step up 4x10 30s --- _____________________________________________________________________ 50min./50min. Jw., MC trochę słabiej, ale za to [...]

[...] połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat ogólny: dzień 1; klatka- biceps- brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń [...]

Siemanko, dzisiaj u mnie byly plecy, bicepsy i standarwowo brzuch. Przeziebienie juz minelo i trening byl nienajgorszy. Niektorych moze zdziwic maly ciezar w martwym ciagu w porownaniu do wioslowania, ale martwy mam praktycznie 6 dni w tygodniu w robocie i na treningu nie moge juz dac z siebie wszystkiego. Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s dropset 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 1s 100 pow 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12 2a. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15 2b. Wyciskanie palcami na maszynie 3s 15-20 Czwartek: Barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10 2b. Wznos boczny 3s 10-12 3a. Face pull 3s 8-10 3b. Wznos skośny w opadzie 3s 10-12 4. [...]

[...] 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone To jest moja ostateczna wersja... Zmniejszylem ilosc powtorzen, zmienilem kilka cwiczen i dodalem brzuch inaczej sie nie da :) Teraz Pracowac ciezko dziekuje za pomoc koledzy !

[...] poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub nogi+brzuch środa: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii po 1 ćwiczeniu: barki, tric, bic piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, [...]

Kopia z dziennika: Wtorek 07-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] / 52kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 2x14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x max -spięcia 1x max 01.05.2009 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x24kg -rozpietki hantlami skos górny [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]